تبلیغات
به مجله اینترنتی دیدنی خوش آمدید مجله اینترنتی دیدنی - 6 توصیه به علاقه مندان به پیاده‌روی
 
مجله اینترنتی دیدنی
عکس دیدنی مطالب خواندنی جالب
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : مهدی
فرصت استثنایی کسب و کار اینترنتی


مطالب اخیر
نویسندگان
پیاده‌روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده‌روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانید و قصد دارید با این کار وزنتان را کنترل ‌کنید، باید کمی ‌بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راه‌هایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است:

1. سرعت خود را به طور متناوب تغییر دهید
پیاده‌روی‌ای که تمام مدت با گام‌های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده‌روی، سرعت ثابت و یکنواختی داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید.
می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده‌روی شما 30 دقیقه شود. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید. به علاوه میزان تحمل‌پذیری و استقامت خود را نیز افزایش می دهید.

2. روی سطوح نرم پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی روی شن، در مقایسه با پیاده‌روی روی سطح خیاب
سنگفرش‌ان و ، کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن روی شن‌ها نسبت به سطوح صاف دیگر، 50 درصد کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن روی خاک‌های نرم را امتحان کنید. پیاده‌روی روی هر سطح نرمی‌که پای شما کمی‌ در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.

3. همه عضلات بدن را درگیر کنید

هنگامی‌که راه می‌روید، غیر از پاها، از سایر اعضای بدن نیز تا آنجا که می‌توانید استفاده کنید. شانه‌ها، قفسه‌سینه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده‌روی معمول خود کنید، با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

4. موسیقی ورزشی گوش کنید

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های ورزشی گوش می‌کنند، سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند، به فعالیت می‌پردازند.

5. از شیب‌ها استفاده کنید

اگر بیرون از خانه پیاده‌روی می‌کنید، مسیر خود را طوری انتخاب کنید که شامل سطوح شیب‌دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیب‌ها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گام‌هایی که در سطح صاف پیاده‌روی می‌کردید، از شیب‌ها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده‌روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهد شد.

6. کمی ‌سنگین‌تر راه بروید

می‌توانید یک لباس سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید، می‌توانید از یک کیف یا کوله‌پشتی که حاوی چند کتاب باشد، بر دوش خود استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده‌روی حمل کنید. از حمل وزنه یا چیزهایی که با دست حمل می شوند، خودداری کنید، زیرا خطر آسیب‌دیدن شما افزایش می‌یابد.

 





 

گیره فرم دهنده و كوچك كننده بینی

Nose UP

آیا از بزرگی و بد فرمی بینی خودناراضی هستید؟

آیا می خواهید جراحی زیبایی كنید؟

آیا از عوارض جراحی و بیهوشی خبر دارید؟

آیا راه دیگری برای داشتن بینی ایده آل بدون عمل جراحی وجود دارد؟

محصول برگزیده و پرفروش آرایشی بهداشتی اروپا را هم تست كنید!

پدیده زیبایی سال ۲۰۱۲ در اروپا

آخرین قدم را برای جذابیت بردارید!

فقط با ۲۰ دقیقه استفاده در روز …

بدون كوچكترین عوارض جانبی

تاثیر اعجاب انگیز نوزآپ در مدت زمان بسیار كوتاه

تا حدی است كه خودتان نیز باورتان نمی شود

پدهای استفاده شده در گیره كوچك كننده از جنس ضد باكتری

 و دئودورانت كه به هیچ وجه به پوست شما آسیب نمی رساند…

برای اولین بار در ایران

10500 تومان






نوع مطلب : اخبار سلامت و پزشکی، 
برچسب ها : پیاده روی، سلامت، راه رفتن، ورزش پیاده روی، ورزش،
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 16 شهریور 1396 06:30 ق.ظ
Good day! Do you know if they make any plugins to safeguard against
hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any suggestions?
یکشنبه 15 مرداد 1396 07:14 ب.ظ
Whats up this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get guidance from someone
with experience. Any help would be greatly appreciated!
دوشنبه 19 تیر 1396 05:38 ق.ظ
Appreciating the time and effort you put into your
website and detailed information you offer. It's awesome to come across a blog every
once in a while that isn't the same out of date rehashed
material. Excellent read! I've saved your site
and I'm adding your RSS feeds to my Google account.
دوشنبه 19 تیر 1396 02:02 ق.ظ
These are really fantastic ideas in concerning blogging.

You have touched some pleasant factors here. Any way keep
up wrinting.
جمعه 9 تیر 1396 09:30 ب.ظ
Hi there just wanted to give you a quick heads up. The text in your post seem to be running off the screen in Chrome.
I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I thought I'd post to let you know.
The layout look great though! Hope you get
the issue solved soon. Many thanks
پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 07:46 ق.ظ
What's Taking place i am new to this, I stumbled upon this I've
found It positively helpful and it has helped me out loads.
I hope to give a contribution & help other customers like its aided me.

Good job.
سه شنبه 29 فروردین 1396 09:44 ق.ظ
This post will help the internet visitors for setting up new website or even a blog from start to end.
پنجشنبه 24 فروردین 1396 07:20 ب.ظ
Hi, i believe that i saw you visited my blog so i got here to go
back the favor?.I'm trying to to find issues to improve my website!I guess its ok to
use some of your concepts!!
چهارشنبه 23 فروردین 1396 05:13 ب.ظ
If you would like to obtain much from this paragraph then you have to apply these methods to your won website.
چهارشنبه 16 فروردین 1396 11:15 ق.ظ
Hello, its fastidious post on the topic of media print, we all be familiar with media
is a impressive source of facts.
سه شنبه 15 فروردین 1396 08:12 ق.ظ
I like the valuable information you provide in your articles.
I'll bookmark your blog and check again here regularly. I'm quite sure I'll learn lots of new stuff right here!
Good luck for the next!
یکشنبه 13 فروردین 1396 04:51 ب.ظ
Excellent blog! Do you have any hints for aspiring writers?
I'm planning to start my own site soon but I'm a little lost on everything.
Would you suggest starting with a free platform like Wordpress or go for
a paid option? There are so many choices out there that I'm completely overwhelmed ..
Any ideas? Appreciate it!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
Page Rank Check
« ارسال برای دوستان »
نام شما :
ایمیل شما :
نام دوست شما:
ایمیل دوست شما:

Powered by ParsTools